Obtine 6 pack in doar 6 saptamani
Un abdomen sculptat si un 6 pack bine definit se obtin in timp, prin antrenament constant si prin multa multa motivatie. Exista totusi scurtaturi care, printr-un mix de exercitii cardio, forta si topire a grasimilor, iti vor aduce rezultate intr-un timp cat mai scurt. Este nevoie doar sa te echipezi cu multa vointa.
In cele ce urmeaza iti vom prezenta un program eficient de numai jumatate de ora, care urmat zilnic timp de 6 saptamani, te va ajuta sa obtii un 6 pack sculptat de vis. Secretul este sa urmezi exercitiile cu pauze de 3 minute intre ele, in calupuri de 3 circuite.
Ai nevoie de: haltere, bara de tractiune, cutie, banda de alergare.
Exercitiul 1
Acest exercitiu se imparte in doua calupuri.
In prima parte a exercitiului vei folosi o haltera pe care o vei tine pe umeri in timp ce stai cu picioarele departate la nivelul umerilor. Mentinand spatele drept vei efectua genoflexiuni, ducand bazinul cat de jos poti. Ramai aplecat timp de 5 secunde apoi ridica-te in forta. Repeta exercitiul de 10 ori. Acel 6 pack este pe drum.
In cea de-a doua parte a exercitiului vei face flotari in timp ce stai cu picioarele pe o cutie. Poti repeta acest exercitiu de cate ori vrei, insa nu mai mult de 10 minute pana cand sa faci o pauza.
Exercitiul 2
Cel de-al doilea exercitiu presupune tractiuni in cadrul carora iti vei ridica genunchii pana in dreptul pieptului. Secretul eficientei acestui exercitiu consta in mentinerea pozitiei timp de 10 secunde inainte de a-ti lasa picioarele in jos. Repeta exercitiul timp de 10 minute.
Exercitiul 3
Scopul ultimului exercitiu este sa sa te ajute sa te relaxezi prin miscare. Urca pe banda de alergare si seteaza-i o viteza cat mai mare. Alearga cat de repede poti timp de jumatate de minut, apoi relaxeaza-te reducand viteza. Efectueaza cel putin 8 calupuri.
Urmeaza acest program de exercitii si vei avea doar de castigat. Pe langa transormarea mai rapida a abdomenului in 6 pack , aceste exercitii te vor ajuta sa iti cresti rezistenta, forta, sa scazi in greutate, sa iti cresti masa musculara, sa arzi grasimile viscerale dar si sa iti imbunatatesti performantele fizice.