Loader
 

Fitness

Home > Fitness

Crestere musculara garantata. Iata alimentele: In primul rand stii ca trebuie sa mergi la sala pentru a obtine o crestere musculara asa cum ai vazut la concursurile de body-building. Dar un aspect mult mai important ca ridicarea greutatilor este alimentatia. Si aici nu ma refer la...

Adevarul este ca pe cat de multi experti in fitness exista in ziua de azi, pe atat de multe pareri citim. Si este debusolant, foarte. Mai ales pentru incepatori. Aproape ca iti vine sa te lasi inainte sa te apuci. Este ca si cum ar...

Top 5 mituri despre muschi Suntem bombardati cu zeci de teorii despre cum sa ne crestem musculatura sau cum sa slabim. Astfel, ajungem de multe ori in prima zi de sala cu idei dinainte fixate, dar nu neaparat adevarate. Pentru ca o informatie falsa iti poate...

Ce este 7card ? 7card este Sfantul Graal al pasionatilor de sport. Indiferent de locatie, timp liber sau alte circumstante 7card are grija ca tu sa ajungi la sala. Astfel nu vei fi nevoit sa dai skip la o sesiune de antrenament, ca sa fii trist toata...

Noi suntem pasionați de fitness și de wellness în general, așa că săptămâna aceasta îți aducem câteva informații despre cum sa te antrenezi zilnic de acasa. Citește și Cum să îți mărești masa musculară - Partea I și Partea II Așa că am creat pentru tine un antrenament pe care să îl poți urma zilnic din confortul casei tale, folosind doar greutatea propriului corp, fără alte echipamente.

Sună bine, nu? Acum, în funcție de nivelul tău (începător, intermediar, avansat) în ale fitness-ului, vei face un anumit număr de seturi.

Exercitii

Începător - 3 seturi Intermediar - 5 seturi Avansat - 7 seturi Vei începe cu un set de 40 genunchi la piept în ritm rapid,

apoi 20 genuflexiuni,

urmate de 20 climbers.

Iarăși începi cu cele 40 genunchi la piept în ritm rapid,

urmate de 10 flotări,

și 20 ridicări de picior din poziție plank.

Din nou cele 40 genunchi la piept în ritm rapid,

apoi 20 mișcări foarfecă verticală,

urmate de 20 foarfecă orizontală.

Așa cum am promis, săptămâna aceasta venim cu partea a II-a a articolului despre cum să ne creștem masa musculara. Nu ai citit partea I? Citește aici: Cum să îți mărești masa musculară - partea I Caloriile și carbohidrații îți vor deveni cei mai buni prieteni în drumul către o masa musculara crescută. Acest lucru se întâmplă deoarece carbohidrații și caloriile sunt combustibili foarte buni pentru corpul tău. Asigură-te că vei consuma numărul corect de calorii/zi pe durata antrenamentelor. Poți folosi o aplicație pentru telefon specializată pe număratul caloriilor consumate și cele arse prin exerciții. Pentru a avea un antrenament eficient, ar trebui să prioritizezi exercițiile de forță. În acest fel, vei putea în timp să crești greutatea ganterelor. Ar trebui să ai o creștere de 5% de la antrenament la antrenament. Dacă simți că nu se realizează aceste îmbunătățiri, ar trebui să verifici ce anume nu faci corect.

Dacă te gândești să îți crești masa musculara, este important să te informezi foarte bine în prealabil. Indiferent de vârstă sau de felul în care arată corpul tău, nu e niciodată prea târziu să începi să ai un stil de viață sănătos și activ. Multor bărbați le lipsește tehnica potrivită atunci când fac exerciții. Cauza? Se bazează mai mult pe rapiditatea mișcărilor decât pe tehnică. Atunci când îți urmezi antrenamentele într-un ritm mai lent, deții mai mult control în realizarea mișcării și depui mai mult efort pentru a o duce la capăt corect. Acest lucru îți va oferi rezultate mult mai bune decât dacă te grăbești să termini seturile într-o manieră incorectă.

Durata antrenament

Nu este recomandat ca un antrenament sa dureze mai mult de o ora. De ce? Pentru că în corpul tău se va produce o substanță chimică numită cortizon care este un hormon al stresului.