Ce mancam inainte si dupa antrenament
Cu siguranță și tu, la fel ca noi, ai întâmpinat problema meselor dinainte și după antrenamente. Ce mancare? Cu cât timp înainte ar trebui să mănânc? Cât de mult pot mânca?
Pentru a răspunde acestor întrebări, ne-am consultat cu câțiva specialiști în nutriție și îți aducem o listă cu alimente și câteva sfaturi pe care le poți aplica.
Să începem cu ce NU ar trebui să faci: NU îți supune corpul la regimuri „după ureche” sau foarte stricte. NU îl înfometa pentru că este important să ai energie pentru întreaga zi.
Ca sa iti fie usor iti venim in ajutor cu cateva sugestii.
Gustari
- fructe – noi îți recomandăm bananele
- cafea cu lapte de cocos/migdale/soia
- avocado – poți mânca unul întreg sau jumătate, îți va oferi o doză de nutrienți, fibre și grăsimi bune și îț poți consuma și înainte și după antrenament.
- ou fiert – o sursă foarte bună de proteine, sățioasă și ușor digerabilă
- ceaiul verde – înainte de antrenament, ceaiul verde are efecte tonice asupra organismului și îți va oferi energia de care ai nevoie
- smoothie proteic – ușor de preparat, îți oferă sațietate și e delicios
- orez brun cu legume și tofu – dacă îți dorești ceva mai consistent
- combinația avocado + ouă + pâine prăjită
- somonul – are grijă de inima, mintea și necesarul tău de energie
Nu uita de apă!
Citește și Cum să îți mărești masa musculară
Echipa TeamVision