Crestere musculara garantata. Iata alimentele:
Crestere musculara garantata. Iata alimentele:
In primul rand stii ca trebuie sa mergi la sala pentru a obtine o crestere musculara asa cum ai vazut la concursurile de body-building. Dar un aspect mult mai important ca ridicarea greutatilor este alimentatia. Si aici nu ma refer la dieta fara zaharuri si grasimi. Trebuie sa stii ce sa mananci si cand, pentru ca succesul sa fie garantat.
Asemenea unei constructii, corpul tau are nevoie de material pentru crestere musculara. Acest material il reprezinta proteinele. Apoi ai nevoie de combustibil, energie sub forma carbohidratilor. Si evident ai nevoie de substante de intretinere a sistemului tau. Micronutrientii sunt cei care au acest rol.
Ca sa fie si mai simplu, poti vedea cateva exemple de alimente, care garanteaza crestere musculara.
- OU are 6-8 g de proteina
- PUI 100 g = 30 g de proteine
- QUINOA 100 g = 14 g proteina + carbohidrati
- SPANAC asigura crestere musculara cu pana la 20%
- ANANAS bun dupa sala
- CARTOF DULCE bun dupa antrenament
- SOMON are omega 3 si accelereaza metabolismul
- BROCCOLI bun dupa antrenament, cu gatire minima
- OREZ cel mai bun aliat
- BRANZA COTTAGE 1 pahar = 28 g proteine
- BANANE excelente atat inainte cat si dupa antrenament
- LINTE, NAUT prieteni de incredere
- MIGDALE bune pentru recuperare
- PAPAYA imbunatateste absorbia proteinelor
- ULEI DE PESTE accelereaza metabolismul si arderea grasimilor.