Suna-ne
Trimite email

Cum sa te antrenezi acasa zilnic

//Cum sa te antrenezi acasa zilnic

Noi suntem pasionați de fitness și de wellness în general, așa că săptămâna aceasta îți aducem câteva informații despre cum sa te antrenezi zilnic de acasa.
Citește și Cum să îți mărești masa musculară – Partea I și Partea II
Așa că am creat pentru tine un antrenament pe care să îl poți urma zilnic din confortul casei tale, folosind doar greutatea propriului corp, fără alte echipamente.

Sună bine, nu?

Acum, în funcție de nivelul tău (începător, intermediar, avansat) în ale fitness-ului, vei face un anumit număr de seturi.

Exercitii

Începător – 3 seturi
Intermediar – 5 seturi
Avansat – 7 seturi
Vei începe cu un set de 40 genunchi la piept în ritm rapid,

1
apoi 20 genuflexiuni,

2
urmate de 20 climbers.

3
Iarăși începi cu cele 40 genunchi la piept în ritm rapid,

cum sa te antrenezi acasa
urmate de 10 flotări,

cum sa te antrenezi acasa
și 20 ridicări de picior din poziție plank.

cum sa te antrenezi acasa
Din nou cele 40 genunchi la piept în ritm rapid,

cum sa te antrenezi acasa
apoi 20 mișcări foarfecă verticală,

cum sa te antrenezi acasa
urmate de 20 foarfecă orizontală.

cum sa te antrenezi acasa
Nu uita, dacă ai nevoie de pauză, poți să iei dar nu mai mult de 2 minute!

Spor la antrenamente!
Echipa TeamVision

By | 2017-03-26T10:47:29+00:00 13/04/2016 14:35:26|Categories: Fitness|Tags: , , , , , , , |0 Comentarii

Comenteaza

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.