Evita top 7 greseli de incepatori
Adevarul este ca pe cat de multi experti in fitness exista in ziua de azi, pe atat de multe pareri citim. Si este debusolant, foarte. Mai ales pentru incepatori. Aproape ca iti vine sa te lasi inainte sa te apuci. Este ca si cum ar trebui sa inveti sa conduci o masina si un instructor iti spune sa apesi ambreiajul, altul iti spune sa nu, altul iti recomanda sa rotesti intai cheia in contact, apoi unul zice ca e totul gresit, pentru ca intai accelerezi. Masina aceea nu va porni niciodata.
Exista totusi niste reguli valabile in orice domeniu, reguli care sunt cu atat mai importante in procesul de tonifiere si crestere a musculaturii cu cat respectarea lor te salveaza de la a renunta.
#1 intai slabesc si apoi trag la sala
Hai sa fim sinceri. Adevarul este ca fie nu esti suficient de hotarat, fie iti este teama sa te afisezi la sala cu fizicul actual. Sa spui ca trebuie sa slabesti inainte sa te antrenezi cu greutati este doar o scuza. Cand vrei sa slabesti incepi de la nutritie. O dieta bogata in proteine, fara carbohidrati rafinati si fara alimente procesate te va ajuta sa arzi grasime fie ca mergi la sala sau nu.
#2 nu ai niciun plan
Ok, ai ajuns la sala si incepi, faci una alta, trece luna si nu ai niciun progres. Ceea ce au in comun cei care au succes este un antrenament bine pus la punct, chiar notat. Improvizatiile nu fac decat sa te demotiveze. O data simplificate lucrurile, este usor sa iti masori progresul si sa iti stabilesti obiective tot mai mari. Un plan de antrenament progresiv include ce exercitii faci, cu ce greutati, pentru cate repetari, seturi si ce timpi de odihna iei intre exercitii.
#3 totul sau nimic
Esti perfectionist, te cred. Ti-ai facut planul si stii ca pana la vara vei arata ca Ulisses Jr. Dar daca nu ai mai facut sport niciodata, este nerealistic sa vrei sa te antrenzi de 5-6 ori pe saptamana.
Cand incerci sa iti schimbi stilul de viata si sa iti insusesti noi obiceiuri, simplul fapt ca ajungi la sala este jumatate din batalie. Efortul conteaza, dar nu uita ca la inceput cea mai importanta este consecventa, daca vrei sa ai progrese.
#4 spui pas
Este opusul atitudinii de mai sus, dar cu aceleasi rezultate nocive. Intelege ca atunci cand gasesti motive sa sari peste antrenamente, nu esti intr-o pozitie ideala. Daca te surprinzi cum cauti mereu scuze si motive pentru a nu te duce la sala cu ideea ca „recuperez eu”, dar nu stii exact cand si cum, ia atitudine si alege sa te opresti. Sa iti schimbi corpul inseamna sa insiri o serie de antrenamente la care sa lucrezi din greu pentru a-ti provoca fizicul. Fiecare antrenament conteaza!
#5 exercitii dupa ureche
Este pacat sa mergi la sala, sa investesti timp, energie si bani si sa faci exercitiile dupa cum banuiesti tu ca este corect. Daca esti focusat pe punerea la punct a fizicului tau un antrenor personal este ceea ce iti trebuie. El se tine de fundul tau lenes ca sa te motiveaze si iti sporeste eficienta. De asemenea, citeste cat mai mult, informeaza-te. Nu alege o singura sursa de informatii, educa-te din cat mai multe site-uri, reviste, carti, etc.
#6 vrei sa le faci pe toate
Vrei sa rupi norma si ingramadesti greutatile, cardio si miscarile de flexibilitate in aceeasi sedinta.
Dar pentru un raspuns hormonal optim, pentru a arde grasime si a construi masa musculara, fiecare antrenament trebuie abordat cu concentrare si motivatie. Pentru rezultatele cele mai bune trebuie sa faci cardio pe intervale si antrenamente cu greutati, in sesiuni separate. Pentru incepatorii care vor sa dea jos surplusul de grasime, 4 antrenamente de cate o ora pe saptamana permit un antrenament intens si progrese rapide. Asta inseamna cam 50 de minute de antrenament efectiv si 10 minute de incalzire.
#7 dieta, bat-o vina!
Nu poti intrece prin antrenamente o dieta proasta.
Este important sa adopti obiceiuri nutritionale care te vor duce catre succes. Pentru a slabi alege o dieta bogata in proteine, cu multe legume si grasimi sanatoase. Evita carbohidratii rafinati si alimentele procesate si alege alimentele integrale.
Daca vrei masa musculara, mananca multe proteine, intre 1,6 si 2 g/kg corp. Cel mai indicat este sa iti iei majoritatea proteinelor din alimente integrale precum carnuri, oua, branzeturi, fasole, linte, etc. si sa consumi proteina din zer imediat dupa antrenamente.
sursa: steroizi.ro